ఉబ్బరాన్ని నివారించే 11 సులభమైన రోజువారీ అలవాట్లు

ఆహ్, ఉబ్బరం - పెన్సిల్ స్కర్టులు మరియు స్నానపు సూట్లలో మనందరికీ నమ్మకం కలగకుండా నిరోధించే వయస్సు-పాత సమస్య. మేము దాని గురించి మాట్లాడాము మీరు దానిని కలిగి ఉన్న తర్వాత దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి , కానీ ఇది 2019 - ఆరోగ్య పోకడలు అన్ని కోపంగా ఉన్నాయి, మరియు “ఆరోగ్యం” అనేది సంవత్సరంలో అత్యంత సందడిగా ఉండే పదం - మనం ఉబ్బరం తో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు! కానీ ఉబ్బరాన్ని నివారించడం ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాల కంటే చాలా కష్టపడనవసరం లేదు - మీ జీవితంలో ఒకే తేడా ఏమిటంటే మీరు పెన్సిల్ స్కర్టులు మరియు స్నానపు సూట్లను రెండవ ఆలోచన లేకుండా రాక్ చేయడం. ఉబ్బరం కొట్టడానికి మరియు పూర్తిగా నిరోధించడానికి సులభమైన హక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

క్రొత్త సంబంధాన్ని ఎలా నావిగేట్ చేయాలి

1. మీ కాఫీకి ఇనులిన్ జోడించండి

ఇనులిన్ ఒక రకమైన కరిగేది ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ ఇది సహజంగా కొన్ని మొక్కల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఇది జరిగింది పడవను ఓడించినట్లు నిరూపించబడింది ఎందుకంటే గట్ బ్యాక్టీరియా దీనిని చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మారుస్తుంది, ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వాయువు / మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.పొడులు లేదా మందులు మీ విషయం కాకపోతే, మీరు అరటిపండు కూడా తినవచ్చు, ఇందులో ఒక రకమైన ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. అరటి కోసం బోనస్: పొటాషియం ఉబ్బరం నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కంటెంట్‌ను చూడటానికి మీ జావాస్క్రిప్ట్‌ను ఆన్ చేయండి

2. మీరు తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా ఉండండి

చాలా త్వరగా తినడం వల్ల మీ కడుపు దెబ్బతింటుంది, ఎందుకంటే మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎంజైమ్‌లను సరిగా విచ్ఛిన్నం చేయలేకపోతుంది. అదనంగా, త్వరగా తినడం వల్ల గాలి మింగడం వల్ల ఉబ్బరం వస్తుంది. మీరు నిజంగా మీ ఆహారాన్ని కాటుకు 30 సార్లు నమలాలి, తద్వారా మీరు మింగడానికి ముందే ఇది ఎక్కువగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. మనలో చాలా మంది కాటుకు సగటున 5-10 సార్లు మాత్రమే నమలుతారు (లేదా అది నిజంగా రుచికరమైన పాస్తా అయితే నమలడం కంటే పీల్చుకోండి). మీ లాలాజలం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాబట్టి ఎక్కువ నమలడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం వంటివి కూడా ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తాయి.



మూలం: పిక్సాబే | పెక్సెల్స్

3. గడ్డిని దాటవేయి

గాలి మింగడం గుర్తుందా? ఇది మీ ఉబ్బరానికి కారణమయ్యే సూపర్ స్నీకీ కారకం, మరియు మీరు తినే వేగం సమస్య కాకపోతే, స్ట్రాస్ నిందించవచ్చు. మీరు పునర్వినియోగ-గడ్డి ts త్సాహికులందరికీ (నన్ను కూడా చేర్చారు) పార్టీ పూపర్‌గా ఉండటానికి ద్వేషం, కానీ మీరు నిజంగానే మీరు ఒక కప్పు నుండి నేరుగా తాగడం కంటే ఎక్కువ గాలిని మింగేస్తున్నారు. ఆ కొత్త స్ట్రాలెస్ స్టార్‌బక్స్ మూతలు పర్యావరణం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది!

4. ప్రోబయోటిక్ తీసుకోండి

ప్రోబయోటిక్స్ ప్రతిదానికీ సహాయపడటానికి మా వెల్నెస్ దినచర్యలో ఎల్లప్పుడూ ఒక భాగం చర్మ సంరక్షణ శక్తి స్థాయిలకు. కానీ బజ్-విలువైన సప్లిమెంట్ యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఉబ్బరాన్ని నివారించే సామర్థ్యం. ప్రోబయోటిక్స్ ప్రాథమికంగా మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా, ఇవి లీకైన గట్ను నయం చేస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, మార్గం వెంట ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తాయి. గ్రీకు పెరుగు, కేఫీర్, కిమ్చి, మిసో, లేదా సౌర్‌క్రాట్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా మీరు తినవచ్చు.

కంటెంట్‌ను చూడటానికి మీ జావాస్క్రిప్ట్‌ను ఆన్ చేయండి

5. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి (సరైన సమయంలో)

ఎక్కువ నీరు త్రాగటం అనేది మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి సులభమైన మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన ఆరోగ్య హాక్, అయితే ఇది విషాన్ని బయటకు నెట్టడం మరియు వ్యవస్థ నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడం ద్వారా ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి అమలులోకి వస్తుంది. మీలో నిమ్మకాయను కలుపుకోవడం ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.అయినప్పటికీ, భోజనం చేసేటప్పుడు నీరు తాగడం వల్ల గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను (మళ్ళీ టిఎంఐతో!) పలుచన చేయవచ్చు, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు భోజన సమయంలో మీ దాహాన్ని తీర్చాల్సిన అవసరం ఉంటే, గది-ఉష్ణోగ్రత లేదా వెచ్చని నీటిని ఎంచుకోండి, ఇది చల్లటి నీటి కంటే జీర్ణవ్యవస్థలో చాలా సులభం.

మూలం: డారియా షెవ్ట్సోవా | పెక్సెల్స్

6. కొన్ని విస్తరణల ద్వారా వెళ్ళండి

ఒక పెద్ద భోజనం తర్వాత మీరు చేయాలనుకున్నది మంచం మీద కూర్చుని నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం మాత్రమే అయితే, మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల ఆ పెద్ద భోజనం ఉబ్బరం మరియు బాధాకరమైన వాయువుగా మారకుండా నిరోధించవచ్చు. 10-20 నిమిషాలు గడపండి జీర్ణక్రియను తగ్గించడానికి సహాయపడే సాగతీత మరియు యోగా విసిరింది - క్రిందికి కుక్క లేదా పిల్లి-ఆవు వంటివి. ఈ కదలికలు ప్రాథమికంగా మీ జీర్ణవ్యవస్థ కోసం విస్తరించి, కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

7. సోడియంను పరిమితం చేయండి

లేమి ఆలోచనను నేను ద్వేషిస్తున్నాను, కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ తినవద్దని నేను మీకు చెప్పడం లేదు (నా ఉద్దేశ్యం, కూల్ రాంచ్ డోరిటోస్ లేని జీవితం !? ధన్యవాదాలు కాదు). అయినప్పటికీ, అధిక-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా ఫైబర్ తక్కువగా మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది జీర్ణ చికాకు మరియు ఉబ్బరం కోసం ప్రాణాంతకమైన కలయిక. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు, లేబుల్‌లను చదివే అలవాటు చేసుకోండి. 500mg కంటే ఎక్కువ సోడియం కోసం చూడండి, మరియు తినేటప్పుడు తక్కువ సోడియం హక్స్ వాడండి (మీ సలాడ్లపై లైట్ డ్రెస్సింగ్ అడగడం లేదా సాంప్రదాయానికి బదులుగా మీ సుషీతో తక్కువ సోడియం సోయా సాస్ కలిగి ఉండటం వంటివి).

8. మీ భోజనం తర్వాత చార్‌కోల్ పిల్ లేదా జీర్ణ ఎంజైమ్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

మీరు దీన్ని సోడియం మీద అతిగా చేసినప్పుడు (లేదా ఒకటి ఎక్కువ మార్గరీటలు తాగారు) బొగ్గు కడుపులో ఉన్నదానికి కట్టుబడి, మన శరీరాల నుండి ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఉబ్బరం (మరియు హ్యాంగోవర్లు!) ని నివారిస్తుంది. అదేవిధంగా, జీర్ణ ఎంజైములు గ్లూటెన్ మరియు డెయిరీ వంటి జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే పోషక శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి. మీకు తెలిసిన ఆహారాన్ని మీరు తినేటప్పుడు మీ కడుపును బాధపెడుతుంది, లేదా యాదృచ్ఛిక ఉబ్బరం వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడటానికి బొగ్గు లేదా జీర్ణ ఎంజైమ్ చేతిలో ఉంటుంది.

కంటెంట్‌ను చూడటానికి మీ జావాస్క్రిప్ట్‌ను ఆన్ చేయండి

9. మీ స్మూతీలకు అల్లం జోడించండి

అల్లం ఒక సహజ మూత్రవిసర్జన, ఇది మీ శరీరం అదనపు నీటిని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. ఉబ్బరం నివారించడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి ఇది మనకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో ఒకటి, మరియు ఇది ఏదైనా కడుపు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం ద్వారా శరీరంపై తక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ స్మూతీస్, నీరు, లేదా అల్లం టీని వేడి చేయడానికి తాజా అల్లం ముక్కను జోడించండి.

మూలం: డారియా షెవ్ట్సోవా | పెక్సెల్స్

10. ఎక్కువ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను తినండి

అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు విస్తృతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండగా, కారపు పొడి వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు వాయువును సులభతరం చేస్తాయి, మరియు పసుపు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు మంటకు సహాయపడుతుంది. కొత్తిమీర వంటి మూలికలు జీర్ణక్రియకు మరియు బీట్ బ్లోట్కు సహాయపడతాయి, పుదీనా శోథ నిరోధక మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు ఓదార్పునిస్తుంది. ప్రతి భోజనానికి ఒకరకమైన మసాలా లేదా హెర్బ్‌ను లేదా మీకు నచ్చిన పానీయాన్ని కూడా జోడించండి (నా నీటిలో కలపడానికి నిమ్మకాయ, పుదీనా మరియు చిటికెడు మిరియాలు యొక్క మంచి ఉబ్బిన కాంబో నాకు చాలా ఇష్టం).

11. మీ అబ్స్ కుదుర్చుకోండి

తరచుగా, ఉబ్బరం అంతర్గత సమస్య తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కడుపు కండరాల గురించి ఎక్కువ. చాలా మంది ప్రజలు తమ డయాఫ్రాగమ్ సంకోచించడం మరియు ఉదర కండరాలను సడలించడం, వాటిని ఉబ్బినట్లుగా అనిపించే అలవాటును ఏర్పరుస్తారు. ఒకేసారి 10 సెకన్లపాటు కుదించడం ద్వారా మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విడుదల చేయడానికి మరియు కండరాలను సంకోచించడానికి మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి (కానీ మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి!). ఇది ఎప్పుడైనా సులభమైన వ్యాయామం ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు - కారులో డ్రైవింగ్ చేయడం, మీ ఉదయం సమావేశంలో లేదా గంటకు ప్రతి గంట.

ఏ ఉబ్బరం చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి?

ప్రముఖ పోస్ట్లు