మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి 8 సహజ మార్గాలు

వాస్తవానికి మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీకు తెలియదు, ఒత్తిడికి గురికావద్దు - మనమందరం మా రోజులు చాలా బిజీగా ఉన్నాము, మేము డ్రైవ్ హోమ్‌లో ఏడుపు ప్రారంభించాము, సరియైనదా? కానీ ఆ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు పనిచేయడానికి శాస్త్రీయ కారణం కూడా ఉంది. కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) మీ శరీరంలో రక్తపోటు, మంట మరియు శరీరం మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వంటివి) ఎలా ఉపయోగిస్తుందో నిర్వహించడం వంటి అనేక విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ కార్టిసాల్ మిమ్మల్ని చేస్తుంది అనుభూతి నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఇది మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా బరువు పెరుగుట, అలసట, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

కార్టిసాల్ ను తగ్గించే పని మానసిక ఆరోగ్య సమస్య మాత్రమే కాదు, ఇది శారీరకమైనది కూడా. యాదృచ్ఛిక బరువు పెరుగుట / నష్టం నుండి మీ విచిత్రమైన బ్రేక్అవుట్ వరకు, క్రమరహిత కాలాల వరకు, వివరించలేని పున occ స్థితి లక్షణం వరకు అధిక కార్టిసాల్ ద్వారా వివరించవచ్చు. శీఘ్ర పరిష్కారాలు లేదా అనారోగ్య ఒత్తిడి తగ్గించేవారికి బదులుగా (నెట్‌ఫ్లిక్స్ అమితంగా మరియు కుకీ డౌ యొక్క కార్టన్ వంటివి), ఇక్కడ మీరు ప్రతిరోజూ మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించగల సులభమైన, సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు.

1. కుడి నిద్ర

సరైన ఆరోగ్యానికి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యమైనదని మీకు తెలుసు, కానీ మీ ఆహారం నుండి వ్యాయామం చేయడం వరకు మీరు ఎన్ని గంటలు మంచం పట్టినా మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. నిద్ర నమూనాలలో తిరిగే మార్పులు హార్మోన్ల స్థాయికి భంగం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రలేమి 24 గంటల వరకు అధిక కార్టిసాల్‌కు కారణమవుతుంది. వీలైనంతవరకు సాధారణ నిద్రవేళను ఉంచండి (అంటే వారాంతాల్లో కూడా ఆ పరిమితిని పరిమితం చేయండి!), మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు కెఫిన్‌ను నివారించండి, ప్రయత్నించండి మెలటోనిన్ , నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి, కాంతిని పరిమితం చేయండి మరియు తొమ్మిది గంటలు దాటవద్దు, ఎప్పుడైనా (ఇది తదుపరి నిద్ర చక్రం నుండి విసిరివేయబడుతుంది).



హం

బ్యూటీ స్లీప్ కోసం మెలటోనిన్ & బి 6 సపోర్ట్

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి స్లిప్

స్వచ్ఛమైన సిల్క్ స్లీప్ మాస్క్

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి ఫిలిప్స్

సూర్యోదయ అనుకరణతో లైట్ అలారం గడియారం

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి

మూలం: har_హార్లోజేమ్స్

2. గో-టు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ కలిగి ఉండండి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఇప్పుడు ప్రాథమికంగా ప్రతి ఆరోగ్య సమస్యతో లేదా అక్కడ ఉన్న సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. మేము కఠినమైన గడువులో ఉన్నప్పుడు, స్నేహితుడితో గొడవ పడుతున్నప్పుడు లేదా ట్రాఫిక్‌లో రోడ్ కోపం వచ్చినప్పుడు, మెదడు కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు గుండె, s పిరితిత్తులు, జీర్ణవ్యవస్థ మొదలైన వాటితో సహా శరీరం చుట్టూ రసాయన సంకేతాలను పంపుతుంది. అందుకే మీ గుండె పౌండ్లు లేదా మీ కడుపు నొప్పులు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, అయితే శరీరంపై ఒత్తిడి కూడా ఎక్కువ తీవ్రమైన సమస్యలను దీర్ఘకాలికంగా కలిగిస్తుంది. మీకు ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితులపై నియంత్రణ ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ మెదడు ఎలా స్పందిస్తుందో మీరు నియంత్రించవచ్చు. ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి క్షణాల్లో మీ మెదడు విడుదల చేసే కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి శ్వాస పద్ధతులు, ఒక నిర్దిష్ట రకమైన సంగీతాన్ని వినడం లేదా ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే గో-టు టెక్నిక్‌ను కలిగి ఉండండి.

3. సరైన మార్గంలో వ్యాయామం చేయండి

కార్టిసాల్ తగ్గించడంలో వ్యాయామం గొప్పదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు - మంచి యోగా క్లాస్ లేదా అవుట్డోర్ జాగ్ తర్వాత మీ అందరికీ ఆ అనుభూతి బాగా తెలుసు. అయినప్పటికీ, చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం వాస్తవానికి కార్టిసాల్‌ను తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది. ఇది పెద్ద విషయం కాదు, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలికంగా తగ్గుతుంది, మీకు అధిక స్థాయి కార్టిసాల్‌కు సంబంధించిన లక్షణాలు ఉంటే, మీరు అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలను తగ్గించాలనుకోవచ్చు. మంచి నియమం ఏమిటంటే, మీరు మీ వ్యాయామ అనుభూతిని రిఫ్రెష్, శక్తివంతం మరియు సంతోషంగా వదిలేయాలి - మీరు క్షీణించినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీరు మీ శరీరానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తున్నారు.

మూలం: rayrrayyme

4. అడాప్టోజెన్లను వాడండి

అడాప్టోజెన్ మూలికలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అవి మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తాజా వెల్‌నెస్ ధోరణి కావచ్చు, కానీ ఈ పురాతన సూపర్‌ఫుడ్‌లను బ్యాకప్ చేసే శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని అడాప్టోజెన్లు అలసటకు సహాయపడతాయి, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తాయి, యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి - కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి సహాయపడే అన్ని విషయాలు. అశ్వగండా, పవిత్ర తులసి మరియు కార్డిసెప్స్ వంటి మూలికలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడ్డాయి, కాబట్టి మీ కాఫీలో చేర్చడానికి పొడి రూపంలో లేదా మీ ప్రోబయోటిక్‌తో తీసుకోవలసిన పిల్ వెర్షన్‌లో నిల్వ చేయండి.

సన్ పోషన్

సేంద్రీయ అశ్వగంధ పౌడర్

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి మూన్ జ్యూస్

సూపర్ యూ డైలీ స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి నాలుగు సిగ్మాటిక్

కార్డిసెప్స్ మరియు చాగా పుట్టగొడుగులతో యుఎస్‌డిఎ సేంద్రీయ కాఫీ

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి

5. హార్మోన్-బ్యాలెన్సింగ్ ఆహారాలు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ తినడంపై దృష్టి పెట్టండి

అధిక మంట మరియు అధిక లేదా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అధిక కార్టిసాల్‌తో సహా హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెర, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ (వాపుకు కారణమయ్యే) ను పరిమితం చేస్తూ, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ అధికంగా ఉన్న సంవిధానపరచని ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

6. ప్రతి ఉదయం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పాటించండి

కాబట్టి మీకు చర్మ సంరక్షణ దినచర్య, మేల్కొనే కర్మ (ఉదయం సాగిన మరియు ఐదు నిమిషాల ఇన్‌స్టాగ్రామ్ స్క్రోలింగ్, చాలా ధన్యవాదాలు), మరియు బహుశా కాఫీ షెడ్యూల్ (అల్పాహారం ముందు ఒక కప్పు, తర్వాత ఒక కప్పు మరియు ఒక కప్పు మధ్యాహ్నం అది సోమవారం అయితే). కాబట్టి మీ ఉదయం దినచర్యలో కొంత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఎందుకు చేర్చకూడదు? అధ్యయనాలు ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడం (ముఖ్యంగా చెడు అలవాట్ల స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, ఐదు నిమిషాల ఇన్‌స్టాగ్రామ్ స్క్రోలింగ్ చెప్పండి), రోజంతా మెదడుపై నాటకీయ ప్రభావాలను చూపుతుంది - స్వీయ నియంత్రణను పెంచడం, ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన తగ్గడం వంటివి.

ధ్యానం మీ శైలి కాకపోతే, మీరు కూడా ప్రకృతిలో నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు, జర్నల్ ఉదయం పేజీలు , లేదా ఎంచుకోండి రోజువారీ మంత్రం . మీ ఉదయ దినచర్యకు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జోడించడం మాత్రమే మిగిలిన రోజుల్లో మీ మెదడును మారుస్తుంది, కానీ మీ దీర్ఘకాలిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు కూడా పడిపోతాయి.

మూలం: andamandagilbertmeditation

7. ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి

మీకు జోడించడానికి ముఖ్యమైన నూనెల గురించి మీరు విన్నారు చర్మ సంరక్షణ దినచర్య , మీ ఇల్లు మంచి వాసన కలిగిస్తుంది , మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది (లావెండర్ అని అరవండి!), కానీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చని మీకు తెలుసా? మిర్రర్, బెర్గామోట్ మరియు లావెండర్ వంటి నూనెలు క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి, నిద్ర నాణ్యత మరియు జీర్ణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, ఇవన్నీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, రోజంతా మీ ఇంటిలో వ్యాపించేటప్పుడు లేదా మీ అందం దినచర్యకు తోడ్పడటానికి DIY స్నానం నానబెట్టడం మరియు లోషన్లు ఉన్నప్పుడు కూజా నుండి స్నిఫ్ చేయండి.

విట్రూవియస్

లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి గ్రామీణ ప్రాంతం

ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ట్రావెల్ డిఫ్యూజర్

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి టాటా హార్పర్

సుగంధ బెడ్ టైం చికిత్స

ఇప్పుడే షాపింగ్ చేయండి

8. నవ్వండి

నవ్వు ఉంది నిరూపించబడింది అడ్రినాలిన్, డోపామైన్ మరియు అవును, కార్టిసాల్‌తో సహా అన్ని ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి, అనుభూతి-మంచి హార్మోన్‌లను (ఎండార్ఫిన్‌ల వంటివి) విడుదల చేయటం వలన వారి స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయి. మీరు నవ్వినప్పుడు మీ శరీరంలో శారీరకంగా ఏమి జరుగుతుందో కాకుండా, హాస్యం కలిగి ఉండటం మీకు కూడా మంచిది. హాస్యం మరింత తేలికపాటి దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది - మేము మొత్తం కార్యాలయం ముందు పర్యటించినప్పుడు మనల్ని మనం నవ్వించగలిగితే, లేదా హాస్యాన్ని చెడుగా చూసిన తేదీలో చూస్తే, మన మెదడు ఆ అనుభవాలను చెడుగా చూడదు, తక్కువ అర్థం కార్టిసాల్ విడుదల ఈ క్షణాలు మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పిన దానికంటే. జీవితం నిజంగా మీరు తయారుచేసేది, కాబట్టి మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచకుండా చేయండి!

మీరు డి-స్ట్రెస్ ఎలా ఇష్టపడతారు?

ప్రముఖ పోస్ట్లు